Tip tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì

Tăng cường rèn luyện thể dục thể thao

Sự phát triển của cơ, xương sẽ ức chế  khi bạn có lối sống ít vận động và sẽ làm giảm chiều cao lẽ ra cơ thể bạn có thể đạt được. Các bạn nên tăng cường hoạt động ngoài trời. Tắm nắng 20 phút mỗi ngày  sẽ khiến bề mặt  da được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời giúp tăng tổng hợp vitamin D cho cơ thể. Vì Vitamin D là chất rất cần thiết giúp cho hệ xương phát triển.Nếu thiếu vitamin D sẽ làm  giảm khả năng hấp thu canxi gây còi xương, chậm lớn ở trẻ đang trong giai đoạn phát triển. Tập thể lực đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao ở trẻ vị thành niên . Mỗi ngày Nên dành 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày để luyện tập . Các bài tập giúp phát triển chiều cao dành cho tuổi dậy thì giúp kéo dãn  mô tế bào và các chi của cơ thể .  Phương pháp Yoga cải thiện chiều cao cho cả nam và nữ rất tốt vì có các bài tập yoga với một số tư thế giúp kéo dãn dài xương khớp. Nếu thích vận động theo nhóm thì bóng rổ sẽ là sự lựa chọn hợp lý nhất cho người sôi nổi như bạn. Khi chơi bóng rổ, động tác bật cao và nhảy vươn người khiến cho cơ thể không còn chịu sức hút của trái đất giữ lại , các đĩa đệm giữa các khớp xương được giãn nở, giúp tăng chiều cao rất hiệu quả. Ngoài ra các môn thể thao khác như: bơi lội,bóng đá, quần vợt, bóng chuyền, cầu lông… sẽ giúp mục tiêu cải thiện chiều cao của các bạn đạt tối đa trong giai vàng dậy thì này .

Chất lượng dinh dưỡng cần cải thiện như thế nào?

Không chỉ đóng vai trò quyết định đến sự phát triển về thể chất , chế độ dinh dưỡng đúng đắn còn chi phối tới sự tăng trưởng chiều cao vô cùng lớn. Ở giai đoạn dậy thì, bạn không những cần chú ý đến chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất mà cần tăng cường cả một số nhóm thực phẩm thiết yếu giúp chiều cao tăng trưởng tối đa. Vậy ăn những loại gì để bổ sung canxi ?

Đạm 

Nền tảng giúp phát triển xương cơ và sụn đó là chất đạm (protein) giúp  cải thiện  chiều cao . Mỗi ngày lượng đạm cần thiết  sẽ khác nhau tùy thuộc vào giới tính và  độ tuổi của bạn : Hàm lượng đạm là 140g  độ tuổi từ 9-18 ở nữ giới  và độ tuổi từ 9-13 nếu là nam giới. Còn trong độ tuổi từ 14-18 thì lượng đạm cần thiết ho nam lên đến 185g. thịt nạc, trứng, các loại đậu, cá,…. là các thực phẩm chứa nhiều đạm .  Chất dinh dưỡng được hấp thu nhanh chóng và đầy đủ nhất khi bạn chia nhỏ bữa ăn nhằm đảm bảo cho hormon tăng trưởng được bài tiết tốt , giúp cơ thể phát triển nhanh và có được một chiều cao lý tưởng.

Kẽm

Việc bổ sung kẽm không trực tiếp làm tăng chiều cao của bạn nhưng sự thiếu hụt kẽm lại có thể làm chậm sự phát triển của hệ xương vì chất này giúp bạn kéo dài quá trình phát triển tăng trưởng chiều cao. Đồng nghĩa là  việc này sẽ giúp bạn có thể phát triển một cách dễ dàng hơn để đạt được chiều cao tối đa của cơ thể . Và đặc biệt hệ sinh dục trong độ tuổi dậy tăng trưởng là nhờ chủ yếu từ khoáng chất này . Cần phải cung cấp 8mg/ngày cho độ tuổi từ 9-13 là , và 11mg mỗi ngày cho độ tuổi từ 14 – 18 tuổi . Một số thực phẩm giàu kẽm gồm có : hải sản (đặc biệt các loại hải sản có vỏ cứng như hàu …), rau dền (rau bina), thịt cừu, thịt bò….

Canxi

canxi là một dưỡng chất rất cần thiết để giúp xương phát triển và luôn chắc khỏe. Phần lớn canxi có trong các sản phẩm từ sữa , bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 700ml sữa/ ngày (khoảng 1.300mg canxi) hoặc một lượng tương đương với các loại thực phẩm từ sữa khác trong độ tuổi dậy thì. Hoặc có thể thay thế trong thực đơn của bạn với các loại thực phẩm khác như gồm:  rau xanh , bánh mì, đậu nành, cá hộp, ngũ cốc dinh dưỡng .

Uống đủ nước

Trong việc thanh lọc cơ thể cũng như khi hoạt động tham gia các hoạt động khác của xương khớp , nước có vai trò vô cùng quan trọng . 90% nước là thành phần chính của các đĩa đệm của cột sống . Chính vì vậy nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị co lại và mất nước . Đồ uống có cồn hoặc các chất kích thích đều cần tránh xa , vì chúng là những tác nhân có khả năng gây ảnh hưởng  tới sự tăng trưởng rất nghiêm trọng. Quá trình phát triển tự nhiên cơ thể chưa trưởng thành sẽ bị ngừng lại dẫn tới việc cơ thể bị thiếu chất, nếu như bạn uống rượu và hút thuốc lá .

Không bỏ bữa sáng 

Khuyến cáo đầu tiên của các bác sĩ chuyên gia về dinh dưỡng đó là một bữa sáng với đầy đủ dưỡng chất sẽ góp phần hỗ trợ sự trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách hiệu quả hơn. Điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến sựu phát triển, tăng trưởng chiều cao.

Sử dụng các loại thực phẩm chức năng có hàm lượng canxi cao cũng là một sự lựa chọn tối ưu giúp bạn tăng trưởng chiều cao tối đa

Theo chuyên gia khuyên thì chúng ta nên sử dụng thực phẩm chức năng bởi chúng không có tác dụng phụ gióng như thuốc bình thường. Điển hình là thưc phẩm bổ sung canxi và magie của Nuttrilite  với thành phần được chiết xuất hoàn tàn 100% tự nhiên , thực phẩm chức năng TP BVSK Canxi & Magiê Nutrilite (90 viên/lọ) – Dạng viên nén giúp giúp hệ xương, răng được chắc khỏe, và giúp sự chuyển hóa Carbohydrate trong cơ thể tối đa . Hơn nữa sản phẩm này còn giúp bổ sung nhiều khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể , giiúp cho bạn duy trì một tinh thần thoải mái . có được thể chất tốt hơn , ngăn ngừa các bệnh như loãng xương, chuột rút, co giật, rối loạn phản ứng xương đặc biệt đối với người cao tuổi hay những người mắc bệnh đái tháo đường…., Nutrilite Calcium Magnesium  giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, phòng tránh nguy cơ loãng xương và thoái hóa khớp ở người già tối ưu ,giúp người cao tuổi kéo dài tuổi thọ bằng việc duy trì được 1 cơ thể khỏe mạnh .

Ngủ đủ và đúng giờ

Khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào vì thế thói quen ngủ, nghỉ ngơi khoa học giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thể chất của bạn. Nên đi ngủ sớm ( ngủ đủ 8 tiếng và ngủ trước 22h ) , và việc dậy sớm cũng rất tốt cho cơ thể . Buổi trưa bạn cũng nên dành ra khoảng 15 – 30 phút ngủ để cho cơ thể được nghỉ ngơi . Nếu ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho các bạn một giấc ngủ ngon, sâu và đặc biệt khi dậy vô cùng sảng khoái . Vì khi cơ thể đang ngủ các hormon tăng trưởng được sản sinh và giúp chiều cao của bạn được phát triển . vì thế thời gian và chất lượng của giấc ngủ càng tốt, càng cao thì cơ thể càng tiết ra nhiều hormon tăng trưởng hơn, làm quá trình phát triển diễn ra tốt hơn.

Tham khảo thêm các dòng Thực Phẩm Chức Năng TẠI ĐÂY nhé !