0
Sản phẩm mới thêm
Trang chủ Chưa được phân loại THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHỈ TRONG 1 TUẦN

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CHỈ TRONG 1 TUẦN

Ở Việt Nam, nhất là các khu vực thành thị , tình trạng béo phì, dư thừa cân nặng đang ngày càng gia tăng . Mặc dù so với các nước phát triển khác, tỷ lệ dư cân béo phì  của Việt Nam vẫn còn khá thấp  tuy vậy những con số cũng đã đạt mức báo động. Tỷ lệ dư cân béo phì ở trẻ em thành thị lên đến 40%, và người trưởng thành là  25 % .

Lối sống đô thị hóa, sự phát triển của xã hội  khiến cho nhiều người lười vận động tay chân dẫn đến stress,  đầu óc căng thẳng và một chế độ ăn thiếu cân bằng  là nguyên nhân chính của thừa cân và béo phì. Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo, carbohydrates tinh chế, đường  và không bổ sung đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất….khiến cơ thể bị rối loạn dinh dưỡng  .

Một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng chính là một thực đơn giảm cân khoa học cung cấp đầy đủ dinh dưỡng  quyết định đến 70%  kết quả của quá trình giảm cân thành công hay không.  Một chế độ ăn uống hợp lý  kết hợp với phương pháp tập luyện đúng cách thì  không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, tươi trẻ, khỏe khoắn .

thuc don giam can trong 1 tuan

Trước khi thiết kế chế độ ăn uống của mình , bạn cần tính chỉ số BMI để biết tình trạng cân nặng của cơ thể  , dựa vào chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) theo như Tổ chức Y tế Thế giới thường dùng  như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / ((chiều cao (m) x chiều cao (m))

Chiều cao (m). Cân nặng( kg)

Bạn có thân hình cân đối và không bị  béo phì nếu như BMI trong khoảng 18,5-23 là .

Tuy nhiên, nhiều người nhìn rất béo do lượng mỡ thừa  tập trung nhiều  vào những vùng dễ nhìn thấy như mông, bụng,bắp tay , đùi nhưng tính ra chỉ số  BMI lại ở ngưỡng  bình thường . Vì thế, không nhất thiết dùng cho người béo phì, mà cả những người muốn thay đổi để vóc dáng hoàn hảo hơn cũng có thể sử dụng thực đơn giảm cân .

Hãy lựa chọn những cách ăn và uống thông minh

Tuy nhiên, một số người vẫn cần giảm cân trong thời gian ngắn vì một số lý do đặc biệt để đáp ứng một số yêu cầu mà bản thân họ mong muốn . Cungmua123 sẽ mách bạn một số giải pháp phápgiảm cân hiệu quả cấp tốc và rất an toàn. Tuy nhiên nếu muốn  cơ thể gọn đẹp mà  khỏe mạnh , tươi trẻ  thì bạn cần phải điều chỉnh để có lối sống khoa học, chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen vận động lâu dài .

Những thực phẩm mà thực đơn ăn kiêng cần hạn chế:

Tinh bột: Được ưa chuộng trên toàn thế giới – chế độ ăn kiêng Lowcarb không phải vô lý khi cắt giảm tối đa  tinh bột  chỉ ăn protein, chất xơ và chất béo, trong khẩu phần ăn hàng ngày hạn chế tinh bột gần như tuyệt đối . Điều này chứng tỏ  thủ phạm gây tăng cân hang đầu là tinh bột . Tuy nhiên, trong hoạt động của não bộ, thì tinh bột lại có vai trò vô cùng quan trọng , Đặc biệt do thói quen ăn cơm hàng ngày việc kiêng hoàn toàn tinh bột đối với người Việt Nam là rất khó thực hiện. Vì thế bạn không nên đột ngột cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà chỉ nên  giảm từ từ lượng cơm mỗi bữa ăn, ngoài ra có thể ăn gạo lứt thay vì gạo tẻ,( vì gạo lứt không gây tăng cân mà lại có hàm lượng dinh dưỡng dồi dào ) .  Hạn chế ăn tinh bột từ các loại hạt, bánh mì , bánh ngọt,  khoai…

thuc don giam can trogn 1 tuan 2

Đồ tráng miệng: Các loại đồ tráng miệng hấp dẫn như: bánh kem, hoa quả, kem… rất khó để  bạn kiềm chế trong quá trình giảm cân . Đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều đường, chất béo, chất háo học và là nguyên nhân số 1 gây béo phì thừa cân. Thế nên, hãy loại bỏ những món này khỏi chế độ ăn kiêng của bạn nếu muốn giảm cân hiệu quả  nhé!

Hoa quả sấy khô: Dù không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng và vitamin từ các loại hoa quả khô – đồ ăn vặt rất được ưa chuộng , nhưng đó cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà nhiều người bỏ qua. Tạo cảm giác thèm ăn, gây tăng cân và ăn uống mất kiểm soát chính là những hệ lụy do lượng đường trong hoa quả sấy khô gây ra .

thuc don giam can trong 1 tuan 3

Một số loại hoa quả khiến trọng lượng cơ thể bạn tăng lên dễ dàng như: bơ, vải, nhãn, nho, lê, sầu riêng … Bạn có biết ? Hàm lượng protein chứa trong thịt lợn tương đương với  quả bơ đấy nhé . Vì một số loại khiến bạn tăng vì thế hãy lựa chọn những loại hoa quả tốt cho thực đơn ăn kiêng của bạn  ,không phải  loiaj nào bạn  ăn càng nhiều càng tốt đâu nhé. Ăn uống cũng cần phải thông minh đó nha .

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ: Không những gây nên dư cân béo phì , loại đồ ăn này còn có những ảnh hưởng vô cùng tiêu cực đối với sức khỏe của bạn ( không chỉ những người ăn kiêng giảm cân mà với tất cả mọi người ) .

 Nên đưa vào thực đơn ăn kiêng các loại thực phẩm giảm mỡ tự nhiên

Chanh:  Với những người mong muốn có một vóc dáng hoàn hảo thì ” Chanh” đúng là một thần dược . Chanh giúp lọc máu hiệu quả, thanh lọc cơ thể, thải độc gan,  đốt cháy mỡ thừa cấp tốc,,  đặc biệt nó có chứa nhiều axit và hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng  . Nước chanh pha loãng bạn có thể uống  thay cho nước lọc mỗi ngày . Ngoài ra, để mục tiêu giảm cân của bạn đạt hiệu quả tối đa hãy thử công thức :  nước chanh ,mật ong và nước ấm nhé.

thuc don giam can triogn 1 tuan 5

Đậu phụ  giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn , đồng thời đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng nhờ vào lượng protein thực vật dồi dào , chính vì thế trong thực đơn ăn kiêng của bạn tuyệt đối không thể bỏ sót món đậu phụ .Để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng của mình , bạn có thể ăn đậu phụ thay thế các món chính trong khẩu phần ăn hàng ngày nhé!

Yến mạch:  Chế độ giảm cân của bạn sẽ phong phú hơn với các món chế biến tư yến mạch . Vì vị của yến mạch rất nhạt nên bạn sẽ rất dễ trong việc kiểm soát lượng thực phẩm nạ vào cơ thể , đó cính là lý do giúp bạn giảm cân nhanh chóng ( đặc biệt là nam giới bởi họ phần chính ko thích yến mạch) .

Ngũ cốc nguyên hạt: có chứa hàm lược chất dinh dưỡng  dồi dào như chất xơ và các khoáng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể . Ngũ cốc giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đồng thời giảm lượng cholesterol , điều hòa đường huyết  trong cơ thể, và đặc biệt là khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, đó cũng chính là bí quyết giúp bạn có eo xinh dáng đẹp đó nha!

Trà xanh: có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ,chống oxy hóa ,  thanh lọc cơ thể , phòng chống các căn bệnh về tim mạch, huyết áp , …nhờ vào lượng vitamin E và các chất chống oxy hóa trong lá trà xanh.

Các loại hoa quả như: Chuối, dứa, Cam, bưởi, quýt,  chuối, ….. đều có tác dụng giảm cân nhanh chóng .

Các loại rau  là thực phẩm vừa cung cấp đủ dưỡng chất mà lại cực ít calo đặc biệt là các loại rau lá có màu xanh thẫm như họ cải đều chứa lượng canxi, chất xơ dồi dào .

Ăn nhiều thịt ức gà, trứng, cá ,  sữa tách kem giúp cung cấp protein động vật cho cho cơ thể rất tốt.

thuc don giam can trong vong 1 tuan 6

Ngoài ra,  cần thực hiện chế độ ăn uống sinh hoạt khoa học và điều độ mới giúp bạn giảm cân hiệu quả . Bạn có thể chia thành 4-5 bữa nhỏ / ngày, để dạ dày không bao giờ trống, không có cảm giác thèm ăn hoặc đói  . Song song đó là một chế độ luyện tập thể lực hợp lý giúp cơ thể không bị  trùng cơ, nhão cơ, luôn săn chắc khỏe mạnh . Bạn có thể tập dance, yoga, body jam, gym, đấm bốc hoặc bất cứ môn thể thao nào mà bạn yêu thích để đốt cháy calories cũng như lượng mỡ dư thừa .

thuc don giam can trogn vong 1 tuan 7

 

Một số thực đơn giảm cân cấp tốc bạn có thể tham khảo như sau:

Chế độ Military Diet: Chỉ trong 2 tuần giảm 10kg

Để đảm bảo sự nhạy bén cũng như sức khỏe về của mình, Military Diet là chế độ ăn kiêng được các quân nhân áp dụng và mang lại hiệu quả rất tốt . Chế độ này vẫn sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể bạn mặc dù bạn ăn ít hơn mức bình thường rất nhiều và đặc biệt bạn có thể giảm đến 4,5kg/tuần.  Bạn có thể thực hiện chế độ này khoảng 1 đến 2 lần trong 1 tháng tùy mục đích bạn muốn giảm bao nhiêu cân, nhưng nhất định phải áp dụng 3 ngày ăn kiêng nghiêm ngặt đúng như sau:

Thực đơn giảm béo Ngày thứ 1:

che do giam can 1

Bữa sáng:

  • 1 ly trà xanh/ café đen ( không đường,nóng): Sự thèm ăn sẽ bị hạn chế đồng thời nhịp tim của bạn sẽ tăng lên dưới tác dụng của lượng cafein trong trà và café .
  • 1 lát bánh mì phết bơ đậu phộng. Chú ý nên sử dụng bơ đậu phộng ít đường, bánh mì  làm từ ngũ cốc nguyên cám ( hoặc bánh mì đen).
  • ¼ quả bưởi hay ½ quả cam : các loại trái cây này chứa nhiều chất xơ và vitamin C đem lại cảm giác no lâu và tăng cường quá trình trao đổi chất.

Bữa trưa:

  • 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường)
  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 hộp cá ngừ: có ít năng lượng,  chứa nhiều omega 3 rất tốt cho sức khỏe và não bộ.

Bữa tối:

  • 100g thịt (nên ăn thịt trắng như  phi lê cá, ức gà…)
  • 100g đậu cô ve: cung cấp chất xơ
  • 2-3 quả chuối: tốt cho tiêu hóa
  • 1 quả táo: cung cấp các khoán chất và vitamin cần thiết
  • 1 viên kem vani: giúp bạn thấy thoải mái , ngon miệng hơn sau một ngày ăn kiêng nghiêm ngặt và mà lại rất ít calo

Thực đơn  Ngày thứ 2 đánh bay mỡ bụng cấp tốc:

che do giam can 2

Buổi sáng:

  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc:  cung cấp lượng proteincần thiết khiến hạn chế cảm giác đói, giúp bạn no lâu hơn.
  • 2 – 3 quả chuối

Buổi trưa:

  • 1 chén phô mai tươi: có hàm lượng chất béo và nhiều protein khiến bạn có cảm giác no
  • 5 – 7  miếng bánh mặn
  • 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

  • 2 – 3 cây xúc xích: giàu chất đạm giúp bạn no bụng
  • 50g cà rốt luộc: giúp sáng mắt nhờ lượng vitamin A dồi dào
  • 50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 viên kem vani

Ngày thứ 3:

che do giam can 3

Buổi sáng:

  • 1 lát bơ/ phô mai
  • 1 quả táo
  • 5 – 7 miếng bánh mặn

Buổi trưa:

  • 1 lát bánh mì nướng
  • 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

  • 1 hộp cá ngừ
  • 2 – 3 quả chuối
  • 1 viên kem vani

Bạn có thể tham khảo các dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả , an toàn và lâu dài Tại Đây !

Về đầu trang