0
Sản phẩm mới thêm
Trang chủ Tin tức Nên uống canxi lúc nào là tốt nhất?

Nên uống canxi lúc nào là tốt nhất?

Bổ sung canxi là một trong những biện pháp tốt nhất giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương ở người già, tăng cường xương chắc khỏe cho trẻ nhỏ bà bầu và phụ nữ sau sinh. Bài viết dưới đây sẽ tư vấn cho các bạn biết nên uống canxi lúc nào là đạt kết quả tốt nhất.

nen-uong-canxi-luc-nao-la-tot-nhat 1

  1. Nên uống canxi trước hay sau ăn?

Canxi là một trong những nguyên tố quan trọng góp phần giúp cơ thể con người phát triển khỏe mạnh. Canxi giúp hình thành vững chắc khung xương, răng, hộp sọ, … , đồng thời tham gia vào quá trình làm đông máu cũng như các hoạt động co giãn tế bào cơ….Nếu cơ thể thiếu đi canxi thì trẻ em sẽ bị còi cọc, chậm lớn, rụng tóc, hay khóc đêm, chậm đi, hay ốm, ra mồ hôi trộm. Đối với phụ nữ có thai và cho con bú thì việc thiếu canxi dẫn đến đau nhức các cơ bắp, khớp, lưng, vai gáy, rụng tóc, chuột rút, đau lưng sau sinh, loãng xương sớm…Với người già, thiếu canxi dẫn tới bệnh loãng xương, xương dễ gãy nên cực kỳ nguy hiểm.

Nhiều người hiểu được tầm quan trọng của canxi nên thường xuyên bổ sung canxi ngay từ trong bữa ăn cũng như đến viên uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến việc nên ăn thực phẩm như thế nào thì hấp thu canxi vào cơ thể tốt nhất và nên uống canxi trước hay sau bữa ăn thì hợp lý hơn.

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì  nên uống canxi vào buổi sáng (khoảng từ 7h- 8h) sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất còn giúp giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và ở đường tiết niệu. Đồng thời, chúng ta không nên uống canxi trước khi ăn để tránh việc ảnh hưởng tới dạ dày.

Vì vậy chúng ta nên uống canxi sau bữa ăn sáng là khoảng một tiếng đồng hồ. Kết hợp với đi tập thể dục vào sáng sớm, các bạn có thể ngồi ăn ngoài trời vào buổi sáng sớm,  các vitamin D từ ánh sáng mặt trời sẽ giúp hỗ trợ tổng hợp các canxi, giúp hấp thu canxi vào cơ thể tối đa.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng một tiếng đồng hồ. Vì thông thường, một ngày một người trưởng thành thiếu canxi cần khoảng 1000mg canxi, nên chia đôi uống sau bữa ăn sáng và bữa ăn trưa để cơ thể hấp thu canxi từ từ thì sẽ hiệu quả hơn.

Lưu ý không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Đối với trường hợp khi mà bạn đang dùng các loại kháng sinh khác thì nên uống canxi cách hai tiếng. Chú ý không nên uống canxi cùng cafe, sữa, , nước trái cây… không uống canxi cùng với  ăn những đồ ăn quá mặn vì như vậy có thể tăng lượng thải canxi qua nước tiểu sẽ gây ra mất canxi.

Mỗi ngày bà bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 999mg canxi, 199mg DHA vì vậy việc uống canxi và DHA cùng lúc không gây ảnh hưởng đến sự hấp thu cả hai chất này. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ tốt nhất cả hai chất này thì bạn cần lưu ý rằng:

  • DHA nên uống ngay trước hoặc ngay sau bữa ăn.
  • Canxi thì uống trước hoặc sau ăn 30 phút.

nen-uong-canxi-luc-nao-la-tot-nhat 2

Nên uống canxi trước hoặc sau ăn 30 phút

  1. Nên bổ sung bao nhiêu canxi là đủ?

Bên cạnh việc quan tâm tới vấn đề về thời điểm nên uống canxi, bạn cũng cần nắm rõ bổ sung canxi bao nhiêu là đủ. Canxi có trong sáu chục nghìn tỷ tế bào của mỗi  cơ thể chúng ta, nhưng hàng ngày sẽ bị mất dần đi qua hệ bài tiết và mồ hôi, thậm chí ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi. Mỗi cơ thể sẽ có lượng canxi cần bổ sung khác nhau. Đối với phụ nữ đang mang thai và sau khi sinh, người già thì sẽ cần canxi nhiều hơn các đối lứa tuổi đối tượng khác, nhu cầu canxi của bà bầu trung bình khoảng 1000 -1200mg canxi mỗi ngày.

Nếu trẻ nhỏ uống canxi thì cần phải chú ý tới liều lượng vì nhu cầu theo mỗi lứa tuổi là khác nhau, tránh thiếu hụt hay dư thừa canxi vì thiếu hay thừa đều không tốt cho sức khỏe. Bổ sung canxi cho trẻ mỗi năm từ 2 đến 3 đợt, khoảng cách từ 3 đến 4 tuần. Ngoài ra, bạn cần cho trẻ vui chơi hoạt động ngoài trời để có được vitamin D từ ánh nắng mặt trời.

Như đã phân tích ở trên, dù chỉ nghỉ ngơi nhưng canxi vẫn luôn mất đi từng giây, từng phút, dù ăn nhiều thực phẩm giàu canxi nhưng ở người trưởng thành, có tới 79% lượng canxi trong thực phẩm bị đào thải ra ngoài. Vậy nên, bạn cần tránh dùng các đồ ăn chứa nhiều photpho vì chất này sẽ gây ra lắng đọng canxi để tạo thành muối không hòa tan. Nếu bạn chỉ ăn những đồ giàu chất xơ hoặc bánh mì toàn phần, ngô, lúa, bột mì… thì sẽ tạo ra những vấn đề không tốt khi hấp thu canxi và tránh ăn những đồ có chứa oxalate vì nó gây ức chế quá trình hấp thu canxi.

  1. Những điều cần lưu ý trong việc bổ sung canxi

nen-uong-canxi-luc-nao-la-tot-nhat 3

Khi bổ sung canxi thì chúng ta nên uống nhiều nước để tránh bị bệnh sỏi thận

  • Canxiđược hấp thu một cách hoàn hảo hơn nhờ vitamin D, chúng có nhiều trong các loại trứng, thịt đỏ, sữa, bơ… và trong ánh nắng mặt trời. Đối với những người mắc bệnh loãng xương thì việc uống canxi và vitamin D chính là điều quan trọng.
  • Trong bữa ăn nếu có nhiều thực phẩm chứa chất đạm sẽ làm gia tăng lượng bài tiết canxi.
  • Khi bổ sung canxinên uống nhiều nước để tránh sỏi thận.

Canxi trong thức ăn không được hấp thu hết ở trong ruột và có khoảng 70-80% chúng bị lưu trong phân nhất là khi đưa vào cơ thể nhiều đồ ăn chứa xenlulo. Việc tiêu hoá chất béo không thoả đáng làm cho sự hấp thu canxi giảm đáng kể. Do vậy, không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, ăn mặn… mỗi bữa bạn nên lên kế hoạch, thực đơn để bữa ăn đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng.

Xem thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung dinh dưỡng sức khỏe tại đây!

Về đầu trang