0
Sản phẩm mới thêm
Trang chủ Chưa được phân loại Mách bạn cách giúp eo xinh dáng gọn sau Tết

Mách bạn cách giúp eo xinh dáng gọn sau Tết

Hạn chế mệt mỏi, căng thẳng, ngủ đủ giấc

Hoạt động của não sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều nếu như bạn thiếu ngủ ,nó khiến lượng hormone ghrelin có tác dụng kích thích thèm ăn tăng cao hơn nhóm người ngủ 8 tiếng làm  bạn cảm thấy đói nhanh hơn, thèm ăn đồ ngọt, đồ béo nhiều hơn.

.ngu du giac giúp giam can

Hơn nữa, tình trạng ngủ không đủ giấc thường xuyên còn ảnh hưởng cực xấu đến quá trình đốt cháy calo thừa của các hoocmon trong cơ thể bạn. Khi ngủ say, cơ thể bạn sẽ tự sản sinh một loại hóa chất gọi là leptin giúp thông báo với hệ thần kinh ngừng lại quá trình này khi khi cơ thể đã tích đủ mỡ . Thiếu ngủ sẽ làm suy giảm lượng chất này  gây kích thích cảm giảm thèm ăn không thể kiểm soát và cơ thể cứ thế liên tục tích mỡ .

Ngoài ra, việc thiếu ngủ cũng khiến cho cơ thể cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, căng thẳng và bụng  tích tụ mỡ nhiều hơn. Do đó chìa khóa giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo khỏe mạnh chính đơn giản là  ngủ đủ giấc và giữ tâm trạng luôn thoải mái, vui vẻ .

Ngủ trong không gian có nhiệt độ thấp

Nghiên cứu của các chuyên gia khoa học Mỹ cho thấy rằng nếu khi ngủ bạn điều chỉnh nhiệt độ  máy lạnh thấp hơn một chút sẽ giúp cho quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Vì cơ thể sẽ tự động tiêu hao, đốt cháy mỡ thừa  ở những vùng như bụng, hông,… khi ngủ ở nhiệt độ thấp, để làm cơ thể ấm lên.

Điều chỉnh và kiểm soát chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý

Muốn lấy lại vóc dáng thon gọn sau Tết, bạn cần phải xây dựng lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Những thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin… có trong trái cây ,rau xanh…  bạn nên tích cực bổ sung , còn tinh bột, chất béo hay dầu mỡ, đường…cần được hạn chế khi nạp vào cơ thể.

  • Nhóm rau củ: Tăng lên khoảng từ 20-40% với các loại rau như bí đao, cải bó xôi, cải xanh, súp lơ,  cải bó xôi, táo…
  • Nhóm tinh bột: Giảm xuống còn khoảng 40-45%, hạn chế kẹo , bánh ngọt, cơm, bún , hủ tiếu,  đường, nước ngọt, bún, hủ tiếu…., thay thế bằng bánh mì nguyên cám, gạo lứt hoặc ngũ cốc nguyên chất .
  • Nhóm đạm (protein):  tốt nhất cho cơ thể là cá ngừ , ức gà, thịt bò , trứng…

Đảm bảo lượng đạm

bổ sung protein đúng cách 2

Trong quá trình giảm cân sau tết đảm bảo lượng đạm trong cơ thể sẽ hạn chế được tình trạng thèm ăn hiệu quả hơn . Dù có phải thực hiện một chế độ ăn uống “tiết chế” nhưng bạn cũng cần cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể ( khoàng 20g trong mỗi bữa ăn hàng ngày ) .

Có thể là hai quả trứng, sữa chua hoặc pho mát cho bữa sáng . Còn bữa trưa và bữa tối với thực đơn là ức gà nướng và một số loại đậu vào salad hoặc súp.

Giảm cân bằng trái cây

ăn trai cay giup giam can dep da

Vừa dễ thực hiện lại vừa ít tốn kém,  ăn trái cây không những giúp giảm cân lại mang đến cho bạn làn da tươi trẻ, mịn màng . Ăn trái cây  trước bữa chính khoảng một tiếng có tác dụng giúp tiêu hóa dễ dàng và giảm cân hiệu quả hơn vì chất xơ có trong trái cây  tạo sẽ cảm giác no lâu khiến bạn ăn ít hơn trong bữa chính.

Trái cây chứa chủ yếu là nước,chất xơ và vitamin , nên không gây béo mà còn giúp làm đẹp da và giữ dáng .  Chúng cung cấp chất đường tự nhiên, giúp chống đói vì thế hãy ăn bữa phụ bằng trái cây .

Tuy vậy, cần hạn chế sử dụng các loại trái cây có nhiều đường như nhãn , vải, mận,…để giảm cân hiệu quả hơn, và tránh ăn trái cây  như cam, khế, chuối tiêu, vải, bưởi, quất, … vì chúng có  nhiều axit có thể gây tổn thương cho dạ dày.

Uống nhiều nước hơn, hạn chế đồ uống có cồn

Kế hoạch của bạn là uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn ( vì uống nhiều nước sẽ khiến bạn có cảm giác no và ăn ít hơn trong bữa ăn ).

Trong rượu bia có chứa đường và rất giàu calo vì thế bạn nên hạn chế nước ngọt, bia, thức uống đống đóng chai nếu không muốn quá trình giảm cân  kéo dài và khó khăn hơn bao giờ hết. Ngoài ra những chất này còn  ảnh hưởng đến hệ thần kinh, gây  mất ngủ và sự căng thẳng cho hệ thần kinh nữa .

Uống nước ấm và mật ong

Mật ong rất ít calo nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo , mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể kể cả khi ngủ . Vậy nên , mỗi sáng thức dậy  chỉ cần uống 1-2 ly nước ấm pha chút mật ong ( thêm 1 chút chanh) mỗi ngày cũng giúp bạn thon gọn trông thấy .Không gây phản ứng phụ hay ảnh hưởng sức khỏe mà lại cực kỳ dễ thực hiện , thì còn chần chừ gì mà bạn không thực hiện ngay thôi nhỉ .

Ăn đầy đủ bữa sáng

Một quan niệm sai lầm mà các bạn từng nghĩ là nhịn ăn hay ăn ít bữa đi là sẽ giảm được cân . Nhưng thực tế cả 3 bữa ăn sáng, trưa, tối đều rất cần thiết và quan trọng. Trong đó, quan trọng nhất là bữa sáng, vì việc nạp thức ăn vào buổi sáng giúp cung cấp dinh dưỡng chuyển hóa thành năng lượng cho bạn làm việc trong một ngày.

Nó khiến quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn ăn ít  vào các bữa còn lại hơn. Do đó, dù giảm cân sau Tết thì bạn cũng đừng nên bỏ một bữa nào, mà hãy lên kế hoạch cho mình từng bữa sao cho phù hợp nhất với cơ thể mình vừa cung cấp đủ dinh dưỡng vừa bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Ăn đúng giờ giúp giảm cân 

Một cách để bạn giảm cân sau Tết là duy trì thói quen ăn đúng bữa, đúng giờ . Vóc dáng sẽ thon thả hơn khi trước 8h bạn ăn sáng , ăn trưa lúc 12 rưỡi và ăn tối trước 19h . Không nên ăn tối muộn vì khi quá gần giấc ngủ bạn không hoạt động khiến chất dinh dưỡng vừa nạp nhanh chóng biến thành mỡ thừa trong cơ thể.

Khi nhai kỹ sẽ tạo cảm giác no lâu, không béo

Trong khi dùng bữa hãy ăn chậm nhai kỹ để bảo đảm bạn sẽ không ăn quá nhiều , vì sau khi ăn khoảng 20 phút, đại não của bạn mới “có cảm giác no”.  Thức ăn sẽ dễ tiêu hóa và chuyển hóa nhanh hơn nếu bạn nhai kỹ và nó sẽ giúp giải quyết tình trạng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng .

Vận động giúp tiêu hao năng lượng

van dong tap the luc giup giam can

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, tiêu hao năng lượng hiệu quả hơn khi bạn tích cực vận động. Với những người muốn giảm cân sau Tế nên dành ra khoảng 40 hoặc 45 phút mỗi ngày nên để tập luyện thể lực .Ví dụ : chơi một môn thể thao yêu thích , đi bộ, chạy bộ hay tập các bài thể dục  như squat,plank, đá chéo chân, hít đất,  gập bụng… để đốt cháy calo , mỡ dư thừa và  lấy lại vóc dáng.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân là 1 Tip mà bạn không nên bỏ qua

Khi dùng các thực phẩm chức năng có chứa ít calo xen giữa các bữa ăn thay thế cho những thực phẩm nhiều calo  sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói, thèm ăn . Ngoài ra nó còn kích thích hỗ trợ tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất đốt cháy calo tích trữ sau khi ăn, giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng tối đa.

Thường có tác dụng đốt mỡ ở một mức độ chừng mực do đó thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân rất an toàn khi sử dụng đúng với liệu trình và chỉ định của bác sĩ. và đặc biệt bạn nên lưu ý  lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên, xuất xứ rõ ràng . Dòng thực phẩm chức năng đáp ứng được tất cả các yếu tố trên Cungmua123 muốn giới thiệu đến bạn đó là : Bột dinh dưỡng Herbarlife .

Bo-4-Herbalife-lam-chu-can-nang

là giải pháp  giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng tối ưu, an toàn và hiệu quả, giúp tối đa quá trình trao đổi chất của cơ,  hỗ trợ phục hồi và cải thiện sức mạnh , sự rắn chắc của mô cơ trong quá trình tập luyện và vận động. Sản phẩm còn là giải pháp giúp tăng cường bổ sung Protein và các vitamin khoáng chất cần thiết giúp kiểm soát cơn đói, duy trì vóc dáng cân đối hoàn hảo mà không phải lo lắng thiếu hụt chất dinh dưỡng. 

 Bột Protein Herbalife F3- Thực phẩm ăn kiêng

Bộ 3 Herbalife giảm cân cơ bản

Bộ 4 Herbalife làm chủ cân nặng

Với những Tip giảm cân sau Tết thật đơn giản thì bây giờ bạn có thể thực hiện để lại thân hình eo xinh dáng gọn ngay thôi nào . Nhưng nhớ rằng cho dù với bất cứ phương pháp giảm cân nào cũng cần thời gian và sự kiên trì mỗi ngày nhé!

Về đầu trang