0
Sản phẩm mới thêm
Trang chủ Tin tức Duy trì lối sống lành mạnh là chìa khóa giúp phòng tránh ung thư.

Duy trì lối sống lành mạnh là chìa khóa giúp phòng tránh ung thư.

    Tỷ lệ mắc ung thư đang gia tăng ở các nước đang phát triển. Khói bụi, thực phẩm bẩn gia tăng, các chất độc này được tích lũy theo thời gian làm cơ thể suy yếu và tấn công bởi các loại vi khuẩn. Lâu dần các chất gây ung thư sẽ xâm nhập vào cơ thể và máu của bạn, lúc này thì bác sỹ cũng không thể cứu được bạn.

Do vậy, việc xây dựng lối sống lành mạnh chính là chìa khóa giúp bạn giải quyết mọi vấn đề về ngăn ngừa ung thư. Việc thay đổi lối sống có thể tạo ra những khác biệt lớn trong tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy áp dụng 7 bí quyết thay đổi lối sống ngăn ngừa ung thư cơ bản sau, sức khỏe của bạn sẽ cải thiện hẳn.

1. Loại bỏ thuốc lá ra khỏi đời sống

phong-ngua-ung-thu

Sử dụng bất kỳ loại thuốc lá nào đều khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh ung thư. Hút thuốc là nguyên nhân dẫn đến nhiều loại ung thư khác nhau như ung thư phổi, miệng, cổ họng, thanh quản, tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận. Nhai thuốc lá có liên quan đến ung thư vòm miệng và ung thư tụy. Ngay cả khi không trực tiếp sử dụng thuốc lá nhưng gián tiếp tiếp xúc với khói thuốc vẫn có thể làm tăng nguy cơ ung thư phổi.

Tránh tiếp xúc thuốc lá hoặc quyết định ngừng sử dụng là một trong những quyết định quan trọng nhất mà bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe. Đây cũng là một yếu tố quan trọng trong việc phòng chống ung thư.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Mặc dù việc lựa chọn thực phẩm sạch và ăn uống đúng giờ không thể đảm bảo việc phòng ngừa ung thư, nhưng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh. Hãy thực hiện các nguyên tắc sau:

  • Ăn nhiều trái cây và rau quả:Dựa trên chế độ ăn uống của bạn để lựa chọn trái cây, rau củ và các thực phẩm khác từ nguồn thực vật như các loại đậu hay ngũ cốc nguyên hạt.
  • Tránh béo phì:Ăn nhẹ và tránh chất béo bằng cách hạn chế chọn thức ăn giàu calo, bao gồm đường tinh luyện và chất béo có nguồn gốc từ động vật.
  • Hạn chế uống rượu bia:Rủi ro của các loại ung thư khác nhau như ung thư vú, đại tràng, phổi, thận và gan có xu hướng tăng lên cùng với lượng cồn mà bạn uống và khoảng thời gian bạn uống thường xuyên.
  • Hạn chế thịt chế biến sẵn:Một báo cáo đã kết luận rằng việc ăn một lượng lớn thịt chế biến sẵn có thể làm tăng nhẹ nguy cơ mắc một số loại ung thư nhất định.

Ngoài ra, phụ nữ theo chế độ ăn uống Địa Trung Hải cần bổ sung dầu ô liu nguyên chất và các loại hạt để làm giảm nguy cơ ung thư vú. Chế độ ăn uống Địa Trung Hải tập trung chủ yếu vào các loại thực phẩm từ thực vật như trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt. Những người theo chế độ ăn uống Địa Trung Hải chọn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, bơ, cá thay vì thịt đỏ.

 3. Duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể giảm nguy cơ ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, đại tràng và thận.

Hoạt động thể chất cũng tương tự. Ngoài việc kiểm soát cân nặng, tập thể dục có thể giúp bạn giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư đại tràng.

Người trưởng thành tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào đều đạt được một số lợi ích về sức khỏe. Nhưng để đạt được những lợi ích đáng kể, cần cố gắng tập aerobic nhẹ nhàng ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút cho một tuần đối với những bài aerobic năng động. Bạn cũng có thể kết hợp cả hai bài tập. Mục tiêu chung là hãy sẵn sàng bỏ ra ít nhất 30 phút tập thể dục trong thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Và bạn có thể đạt được kết quả tốt hơn nữa nếu thường xuyên tập thể dục hơn.

4. Tránh ánh nắng mặt trời

tranh-nang

Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất, nhưng lại dễ ngăn ngừa nhất. Vì vậy bạn nên:

  • Tránh ánh nắng buổi trưa từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi những tia nắng mặt trời mạnh nhất.
  • Ở trong bóng râm. Khi bạn ra ngoài, hãy ở trong bóng mát càng nhiều càng tốt. Nên mang theo kính râm và một chiếc mũ rộng.
  • Che kín phần cơ thể tiếp xúc ánh nắng. Mặc quần áo kín, có độ che phủ càng nhiều làn da của bạn càng tốt. Chọn màu sáng hoặc tối vì hai màu này giúp phản chiếu nhiều tia cực tím hơn.
  • Đừng tiết kiệm kem chống nắng. Sử dụng kem chống nắng khi bạn ra đường và thường xuyên bôi nhiều lần.
  • Tránh tắm nắng và ánh đèn quay phim. Những thứ này cũng nguy hiểm như ánh sáng mặt trời tự nhiên.

5. Tiêm chủng ngừa

Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất, nhưng lại dễ ngăn ngừa nhất. Vì vậy bạn nên:

  • Tránh ánh nắng buổi trưa từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, khi những tia nắng mặt trời mạnh nhất.
  • Ở trong bóng râm. Khi bạn ra ngoài, hãy ở trong bóng mát càng nhiều càng tốt. Nên mang theo kính râm và một chiếc mũ rộng.
  • Che kín phần cơ thể tiếp xúc ánh nắng. Mặc quần áo kín, có độ che phủ càng nhiều làn da của bạn càng tốt. Chọn màu sáng hoặc tối vì hai màu này giúp phản chiếu nhiều tia cực tím hơn.
  • Đừng tiết kiệm kem chống nắng. Sử dụng kem chống nắng khi bạn ra đường và thường xuyên bôi nhiều lần.
  • Tránh tắm nắng và ánh đèn quay phim. Những thứ này cũng nguy hiểm như ánh sáng mặt trời tự nhiên.

tiem-chung

6.Tránh các hành vi nguy hiểm

Cần tránh các hành vi nguy hiểm có thể dẫn đến nhiễm trùng và làm tăng nguy cơ ung thư, ví dụ:

  • Quan hệ tình dục an toàn.Giới hạn số người quan hệ và sử dụng bao cao su. Càng quan hệ với nhiều người càng có nguy cơ nhiễm các loại bệnh lây truyền qua đường tình dục như HIV hay HPV. Những người nhiễm HIV hoặc AIDS có nguy cơ ung thư hậu môn, gan và phổi cao hơn. HPV thường liên quan đến ung thư cổ tử cung, nhưng cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư hậu môn, dương vật, họng, âm hộ và âm đạo.
  • Không dùng chung kim tiêm.Dùng chung kim tiêm với người sử dụng ma túy có thể dẫn đến HIV, cũng như viêm gan B, viêm gan C và làm tăng nguy cơ mắc ung thư gan.

Hãy Click vào đây để cungmua123 giúp bạn duy tri một cuộc sống khỏe mạnh nhé !

Về đầu trang