0
Sản phẩm mới thêm
Trang chủ Tin tức Đánh bay mỡ bụng bằng 4 bài tập đơn giản

Đánh bay mỡ bụng bằng 4 bài tập đơn giản

 Có thể phương pháp mang đến cho chị em vòng 2 chuẩn ” eo thon ”  và bền vững nhất chính là các bài thể dục một cách tự nhiên và có tập luyện giúp giảm cân , đánh bay mỡ bụng hiệu quả . Bạn sẽ nhận được một kết quả xứng đáng khi bỏ ra công sức và sự kiên trì.

không làm gì, ngồi một chỗ vẫn có thể giảm cân , giảm mỡ ” Bạn hãy bỏ ngày cái tư tưởng đó đi, đừng tin quá nhiều và lạm dụng các loại thuốc hay kem tan mỡ để làm tan mỡ bụng,  . Có nhiều trường hợp đã giảm mỡ thành công tuy nhiên sau một thời gian sử dụng các vùng da đó lại bị chảy sệ .

Vì vấn đề béo bụng dưới mà không ít chị em cảm thấy mất tự ti và khó khăn trong việc diện trang phục, nhất là những bộ đồ bó sát  . Để loại bỏ mỡ  thừa tích tụ ở vùng bụng nhanh chóng thì ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh bạn cũng cần kết với những bài tập thể lực nữa .

Thực hiện 9 bài tập  giảm mỡ bụng dưới cho nữ (đặc biệt là các chi em văn phòng) dưới đây sẽ giúp bạn  giảm mỡ , giảm cân nhanh chóng đạt hiệu quả nhất .  Nhờ các tư thế tác động trực tiếp vào toàn bộ các phần cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa , các bài tập sẽ khiến kích thước vòng 2 giảm đi một cách hiệu quả.

Vòng hai thon thả và săn chắc là mục tiêu của hầu hết phái nữ. Cùng add liệt kê các bài tập giúp chị em thực hiện mong muốn đó nhé 

Lưu ý:  Các bạn nhớ khởi động làm nóng toàn thân trước khi bắt đầu tập nhé.

Những bài tập đánh bay mỡ thừa vùng bụng giúp phái nữ giảm cân nhanh nhất 

1. Bài tập làm nóng cơ bụng

Bài tập khởi động gập bụng làm các cơ bung nóng lên .

Thực hiện:

  • Tư thế: Nằm ngửa ,uốn đầu gối, bàn chân đặt thẳng trên sàn nhà. Hít vào, cúi cho cằm chạm ngực.
  • Thở ra và nhẹ nhàng  nâng đầu từ từ, nâng cổ và vai lên rời khỏi sàn đồng thời nhấc bàn tay chạm vào đầu mũi chân. Hít vào và tạm dừng . Từ từ Nằm xuống  trở lại tư thế ban đầu rồi nhẹ nhàng thở ra . Lặp lại 8 lần.

Đây là một trong những bài tập bụng dưới cho nữ tác động vào phần trên và dưới  bụng khiến cho lượng mỡ thừa tích tụ bị đốt cháy do  các phần cơ liên tục hoạt động .

2. Bài tập gập bụng

Gập bụng toàn thân

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 cánh tay  duỗi thẳng qua đầu và duỗi chân theo một đường thẳng song song  với tay rồi từ từ hít vào, sau đó nâng phần người phía trên về phía trước (A).
  • Thở ra nhẹ nhàng trong lúc đưa tay  chạm về phía các đầu ngón chân. Hít vào và trở lại tư thế A thì thở ra. Làm như 2 bước như vậy 10 lần .

Phần cơ bụng dưới, trên và giữa  sẽ chịu hoàn toàn tác động khiễn mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả.

3. Bài tập nâng chân lên trần

Nâng chân lên trần.

Thực hiện:

  • Nằm ngửa , 2 tay duỗi dọc đặt dưới mông hoặc theo phần thân người .
  • Nâng 2 chân lên cao khoảng 20 -30cm (cách sàn)  .  Siết cơ bụng.
  • Nâng 2 chân lên như hình A, sao cho chân vuông góc với trần nhà đồng thời hít vào.
  • Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu (Tuyệt đối không để chân chạm sàn).
  • Lặp lại 10 lần nữa.

Tốt nhất đối với các bài giảm mỡ bụng bạn nên tập tới khi cảm thấy mệt ,mỏi cơ thì mới ngừng, Và thực hiện khoảng 10 lần/ 1 hiệp và lặp lại 3-4 hiệp như thế.

4. Đá chân cắt kéo

Thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn.
  • Nâng 2 chân lên khoảng 10 – 20cm cách sàn .
  • Đá  thẳng 1 chân lên cao sao cho vuông góc với trần nhà, rồi từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với chân kia, xen kẽ 2 chân lên xuống với nhau  càng nhanh càng liên tục thì càng có hiệu quả cao .
  • Làm động tác này liên tục trong khoảng 10 đến 20 giây và lặp lại động tác này 20 lần nhé.

5. Bài tập đẩy hông giảm mỡ bụng

Nâng đẩy hông lên cao.

Thực hiện:

  • Nằm ngửa , đặt 2 tay dọc theo cơ thể , bàn tay đặt dưới mông . Đưa 2 chân lên cao 90 độ  vuông góc với trần nhà .
  • Sau đó đẩy cao hông lên sao cho phần lưng phía dưới cao hơn khỏi sàn 10 – 20cm .
  • Hạ hông và mông xuống rồi tiếp tục lặp lại động tác đó 10 lần.

Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau mỗi lần tập  bài tập này , Dù không hiệu quả nhiều vào phần bụng dưới nhưng sẽ là bài tập giúp bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập tiếp theo.

6. Giảm mỡ bụng bằng bài tập xoay hông 

Động tác ngồi xoay hông giảm mỡ bụng.
  • Ngồi tư thế xếp bằng trên sàn bằng . Hai tay giơ cao bằng ngưc trước , chạm các ngón tay theo 1 đường thẳng vào nhau ( như hình trên)  rồi hít vào.
  • Ngồi lưng với hông thẳng góc 90 độ so với mặt sàn và siết cơ bụng thật chặt , rồi nhẹ nhàng thở ra. Tiếp theo từ từ xoay  phần thân trên về bên phải khoảng 45 độ . Sau đó, quay trở lại trung tâm và làm lại như vậy  về phía bên trái.
  • Thực hiện 10 lần động tác  đó .

chỉ cần 30 phút mỗi ngày với 6 bài tập dễ dàng giúp đốt cháy mỡ bụng trên ngay tại nhà hay phòng tập, là bạn đã có thể sở hữu cho minhg 1 vòng eo chuẩn rồi đó.

7. Bài tập 

Tại hầu hết các phòng tập Gym ,bài tập Hanging Leg Raise  được rất nhiều chị em áp dụng và đạt hiệu quả vô cùng nhanh chóng.

Thực hiện:

  • Hai tay giơ cao rộng bằng vai , lòng bàn tay nắm chặt thanh xà  hướng về phía trước.
  • Đu người lên , rồi treo người thẳng xuống, gập lại hai đầu gối về phía sau, gối rồi ép sát hai chân vào nhau.
  • Co gập gối về phái trước ngực, nâng hông nâng đùi cao lên ngang ngực . Bụng dưới càng được tác động nhiều khi bạn càng cố gắng  nâng đùi càng cao , cuộn bụng càng cao .
  • Trước khi đùi chạm ngực thì dừng lại rồi  hạ xuống từ từ vị trí ban đầu.

Để có thể thực hiện động tác này dễ dàng bạn cần phải có thanh xà , và  bạn sẽ cảm thấy không mất quá nhiều sức hay mệt mỏi nếu tập đúng kỹ thuật.

8. Giảm cân hiệu quả bằng bài tập 

Với tư thế không quá khó , bài tập giảm mỡ bụng Roll – Up có thể giúp loại bỏ mỡ bụng dưới cho cơ bụng săn chắc và  hiệu quả nếu như nhưng các chị em tập trung và kiên trì .

Để thực hiện bài tập này bạn nên chuẩn bị cho mình 1 tấm thảm hoặc nằm trên 1 mặt phẳng .

  • Nằm ngửa  trên thảm, ép chặt hai chân vào nhau. Bàn chân duỗi thẳng góc 90 độ lên trần nhà , hai tay duỗi thẳng hướng lên trên đỉnh đầu
  • Từ từ kéo hai tay rộng bằng vai về phía trước, lưng  vẫn giữ  thẳng, và hít vào cho tới  khi  đầu nâng lên và bụng cuộn lên về phía trước.
  • Thở ra đồng thời duỗi hai tay về phía trước, cố gắng sao cho trán chạm vào đầu gối.
  • Hít vào rồi để lưng, tay, bụng hạ xuống từ từ về vị trí A.
  • thực hiện thêm 8 – 10 lần.

9. Bài tập chân đạp ếch

Chân đạp ếch là một  động tác nằm trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng dưới khá hiệu quả .

  • Nằm ngửa trên thảm hoặc trên sàn .
  • Nâng hai tay lên song song với sàn , sau đó co 2 đầu gối co lên tới gần ngực.
  • Rồi duỗi 2 chân thẳng góc 45 độ so với mặt sàn về phía trước .
  • Thu chân lại vị trí lúc đầu và tiếp tục thực hiện động tác.
  • Lặp lại bài tập này khoảng 15 – 20 lần .

Bụng là khu vực tập trung nhiều mô mỡ cứng, khó xử lý chính vì thế mỡ bụng là loại mỡ khó giảm nhất trên toàn cơ thể . Ngoài yếu tố thẩm mỹ bị ảnh hưởng ra thì nó còn gây hại cho cơ thể khi mỡ nhiều chèn lên các cơ quan nội tạng bên trong .

Chỉ 30 phút mỗi ngày , chăm chỉ và luyện tập một cách đều đặn 9 bài tập thể lực loại bỏ mỡ vùng bụng  trên, là bạn có thể giảm cân thành công rồi đó . Và kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ khi bạn kết hợp thêm chạy bộ đấy.

Ngoài ra để giảm cân nhanh hơn thì sau khi ăn và trước khi ăn 1 tiếng, bạn có thể thực hiện các bài tập này ngay trên giường trước lúc ngủ như :  động tác gập bụng, đạp chân …..

Tuy nhiên để có cơ thể bạn mong muốn thì bạn cần thêm 70 % từ chế độ ăn kiêng , cộng với 30% tập luyện. Do đó một thực đơn và chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn nhanh sở hữ cho mình một vòng eo con kiến .

Để giảm mỡ bụng, giảm cân bạn cần kết hợp một chế độ dinh dươnghợp lý khi tập thể dục 

Bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình  ngay từ bây giờ và dặc biệt lưu ý những vấn đề dưới đây :

  • Ăn nhiều Protein (ức gà, thịt bò, cá ….).
  • Ăn nhiều chất xơ từ các loại trái cây , rau củ quả.
  • uống lượng nước gấp đôi so với người bình thường.
  • Ăn ít tinh bột., hạn chế tối đa chất béo
  • Không ăn đồ đồ nướng, chiên xào nhiều dầu mỡ.
  • Tránh đồ ăn nhanh và các đồ có chất ngọt , nhiều đường .

Ngoài ra bạn nên kết hợp với bột dinh dưỡng herbarlife 

Giải pháp tối ưu giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng vô cùng hiệu quả mà an toàn – Bột Protein Herbalife F3  giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ, phục hồi và cải thiện sức mạnh và sự rắn chắc của mô cơ trong quá trình vận động và tập luyện . Sản phẩm còn là giải pháp giúp  giúp kiểm soát cơn đói, duy trì vóc dáng cân đối , mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng nhờ hàm lượng protein dồi dào .

vòng 2 thon gọn sẽ không còn là điều khó khăn đối với bạn ! Hãy đứng lên và luyện tập ngay thôi nào !

Cungmua123 chúc bạn thành công !

 

Về đầu trang