0
Sản phẩm mới thêm
Trang chủ Tin tức Canxi – những điều bạn cần biết

Canxi – những điều bạn cần biết

Cơ thể của bạn không thể tự sản sinh ra canxi, vì vậy  quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.

Canxi cấu tạo lên xương và răng chính vì vậy nên bạn cần nhiều canxi để giữ cho xương và răng khỏe mạnh suốt đời. Ngoài ra canxi còn tồn tại trong máu, cơ bắp và dịch giữa các tế bào của cơ thể bạn.

Cơ thể sử dụng canxi để giúp chỉnh độ pH của máu và co giãn các mạch máu và cơ bắp ,giúp sản xuất enzyme và hoóc môn và đặc biệt là giúp cơ thể truyền các xung điện trong hệ thống ống thần kinh.

Bao nhiêu canxi là đủ?

Canxi có ý nghĩa đặc biệt với hệ xương:  chiếm khoảng 70% trọng lượng xương khô và các chất hữu cơ (chiếm phần lớn là Collagen), chiếm 30% trọng lượng xương khô Xương chủ yếu được tạo thành từ các khoáng chất (đa phần là Canxi).Khi xương thiếu Canxi sẽ gây nên tình trạng mất xương, loãng xương ở người lớn làm cơ thể bị đau nhức, vận động khó khăn, nhất là gãy xương thì rất  khó hồi phục, và có thể dẫn tới tàn phế hoặc tử vong sớm.

Cơ thể của bạn không thể tự sản sinh ra canxi, vì vậy  quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Bạn <50 tuổi thì cần khoảng 1.000 miligram (mg) canxi mỗi ngày. Còn bạn > 50 tuổi thì cần 1.200 mg canxi mỗi ngày.

Uống canxi lúc nào là tốt nhất ? Và uống canxi như thế nào để hấp thụ tốt nhất ?

Bạn có thể nạp canxi bằng cách ăn một loại thực phẩm giàu canxi trong  các bữa ăn hoặc uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi 2 lần / ngày, chứ không nên uống tất cả cùng một lúc. Và kết hợp với việc bổ sung đủ vitamin D mỗi ngày để giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối đa.

Thiếu canxi thì điều gì sẽ xảy ra?

vai trò của canxi 2

Nếu cơ thể bạn thiếu canxi và vitamin D để hỗ trợ các chức năng quan trọng của cơ thể , cơ thể sẽ phải lấy canxi từ xương. Chẳng bao lâu, sự hao hụt canxi này sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương khiến cho phần bên trong của xương trở nên xốp do mất canxi. Hay còn gọi là mất xương.

Sau đây là những người có nguy cơ thiếu hụt canxi cao:

– Phụ nữ mãn kinh;

– Phụ nữ rối loạn ăn uống,  chán ăn …

– Những người ăn chay;

– Phụ nữ tiền kinh nguyệt;

– Những người bệnh loãng xương phải dùng thuốc lâu năm;

– Những bệnh nhân viêm ruột hoặc có các bệnh lí về gan, thận và tuyến giáp rối loạn .

Vậy ăn gì bổ sung  canxi?

Nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa chua, pho mát và sữa (sữa không béo và ít béo).  Ngoài ra còn có đậu khô, bông cải xanh, đậu phụ, cá hồi, rau bina, nước cam, bánh mì, ngũ cốc khô ăn sáng….

Sau đây là vía dụ các loại thực phẩm với hàm lượng  canxi tương ứng:

– Sữa chua  (248,83g = 345-452 mg)

– Phô mai  (62,21g = 400 mg)

– Bột yến mạch (1 gói = 350 mg)

– Sữa đậu nành, sữa hạnh nhân hoặc sữa gạo (1 ly = 200-300 mg)

– cá hồi (93,31g = 181 mg)

– Đậu nành (1/2 chén = 130 mg)

–  bột mè (3 muỗng canh = 300 mg)

Uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi là một lựa chọn thông minh !

Bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung canxi bằng cách uống thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Hầu hết phụ nữ nên uống viên bổ sung canxi và vitamin D khi bắt đầu hoặc đang và đã trải qua thời kỳ mãn kinh . Song song với đó bác sĩ cũng đề nghị uống bổ sung magiê kết hợp với viên bổ sung canxi, bởi vì các khoáng chất này sẽ đươc hấp thụ tối đa khi song hành với nhau trong cơ thể.

Tỷ lệ 2 canxi: 1 magiê là thích hợp với hầu hết tất cả mọi người . Chính vì vậy, Cứ 1.000 mg canxi , bạn sẽ uống cùng với 500 mg magiê mỗi ngày.

ĐẶC BIỆT đã có dòng thực phẩm chức năng kết hợp canxi và magie 2 trong 1 TP BVSK Canxi & Magiê Nutrilite (90 viên/lọ) – Dạng viên nén  giúp hệ xương, răng được chắc khỏe, giúp chuyển hóa Carbohydrate trong cơ thể tốt hơn.

TP-BVSK-Canxi-&-Magiê-Nutrilite

Canxi citrate có thể uống trước ăn  còn canxi carbonate uống sau ăn. Bạn không nên uống viên bổ sung canxi chung với các loại thuốc điều trị tuyến giáp và các sp bổ sung sắt.

Bạn nên tham khảo ý kiến của các y bác sĩ để có thể nhận được lời khuyên tốt nhất cho từng đối tượng nhé

Tham khảo các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng tại đây

Về đầu trang