0
Sản phẩm mới thêm
Trang chủ Tin tức 8 thực phẩm nên ăn buổi sáng giúp tràn trề năng lượng cho cả ngày

8 thực phẩm nên ăn buổi sáng giúp tràn trề năng lượng cho cả ngày

Có câu nói: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng hậu và ăn tối như một kẻ hành khất”, tưởng chừng chỉ là một câu nói bông đùa nhưng ẩn đằng sau nó lại là một quan niệm ăn uống rất khoa học. Bởi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới sau cả một đêm dài nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, không phải loại thực phẩm nào cũng nên dùng cho bữa sáng. Nếu bạn muốn có một bữa ăn sáng lành mạnh, cung cấp năng lượng tràn trề cho cơ thể thì đừng quên bỏ qua những thực phẩm tốt cho sức khỏe dưới đây:

Mật ong với nước ấm

 

mat ong voi nuoc am

 

Ngay khi thức dậy bạn hãy uống một cốc nước mật ong chanh ấm, việc làm này sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, tiêu hoá tốt và tăng khả năng miễn dịch. Không giống như các thức uống khác để giảm cân, hỗn hợp mật ong, chanh và nước rất ít calo. Mật ong còn giúp tăng cường mức năng lượng và loại bỏ độc tố hiệu quả.

Hạnh nhân

Hạnh nhân góp phần ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể nhờ vào nguồn protein dồi dào và các loại chất béo có lợi chứa trong loại hạt này. Điều này giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi khi bắt đầu một ngày mới.

Cam

Buổi sáng bạn có thể ăn cam, hay bất kỳ loại trái cây nào chứa vitamin C như ổi, kiwi, dưa gang, …Hàm lượng cao vitamin C có trong các loại trái cây này sẽ đốt cháy chất béo và trở thành năng lượng cung cấp cho cơ thể. Nhờ vậy, giúp bạn lấy lại vóc dáng hoàn hảo và duy trì sự tỉnh táo cả ngày.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc là thực phẩm giàu dưỡng chất carbohydrate, có khả năng chuyển hóa glucose giúp não bộ hoạt động linh hoạt và tinh thần tỉnh táo hơn. Tốt nhất, nên lựa chọn các loại ngũ cốc không đường trộn với sữa tươi để cung cấp đầy đủ hàm lượng đạm và năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày dài.

Chuối

 

thuc pham nen an buoi sang

 

Các loại vitamin và kali chứa trong chuối có tác dụng ổn định lượng đường trong máu. Tuy nhiên, việc ăn loại quả này khi bụng đang trống rỗng có thể gây ra các vấn đề bất lợi về dạ dày. Ăn chuối sau khi đã ăn sáng nhẹ với ngũ cốc sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.

Sữa, sữa chua

Sữa tươi là nguồn bổ sung nguồn calo cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên bạn nên chọn loại sữa tươi không đường, ít chất béo

Sữa chua cũng là một gợi ý không tồi cho bữa sáng. Tuy nhiên, hầu hết mọi người thường không có thói quen ăn sữa chua vào buổi sáng. Nhưng trên thực tế, bằng cách ăn sữa chua như một món tráng miệng sau bữa sáng sẽ giúp cung cấp khoảng 20 – 25% nhu cầu canxi cơ thể cần. Do vậy, nó được xem là thực phẩm cực kỳ có lợi cho cơ thể, giúp các khớp xương hoạt động linh hoạt và khỏe mạnh suốt cả ngày.

Hạt chia

Được coi là một trong những thực phẩm giàu dưỡng nhất, trung bình trong 30gr hạt chia có chứa 11gr chất xơ, 9gr chất béo và 4gr protein, 1gr carbohydrate, bên cạnh đó hạy Chia còn giàu axit béo thiết yếu, magiê, sắt và vitamin B.

Đặc biệt hạt Chia có thể hấp thụ lượng nước gấp 12 lần trọng lượng của nó, nên khi đi vào dạ dày bạn, nó sẽ “nở” ra để lấp đầy dạ dày, quá thích hợp ăn sáng để giảm cân đúng không nào

Bạn có thể ngâm một muỗng cà phê hạt chia trong nước qua đêm và uống chúng sau khi bạn thức dậy. Hoặc ngâm chúng trong sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân, uống sinh tố hay làm một bát ăn sáng nhanh với trái cây tươi.

Trứng

 

trung nen an vao buoi sang

 

Do có chứa hàm lượng chất béo thấp cùng nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho hệ tim mạch nên trứng được xem là thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng. Theo kết quả nghiên cứu cho biết, ăn một quả trứng sẽ cung cấp khoảng 1/4 lượng choline – một hoạt chất trung gian giúp thúc đẩy sản xuất ra chất xung truyền thần kinh cần thiết cho trí nhớ.

Nếu bạn đang băn khoăn buổi sáng nên ăn gì để tốt cho sức khỏe, lành mạnh và tràn trề năng lượng cho ngày mới, thì hãy áp dụng những gợi ý bữa sáng kể trên để cả ngày tràn đầy năng lượng và đảm bảo sức khỏe nhé.

Tham khảo thêm Tại đây để có 1 bữa sáng hoàn hảo và đầy đủ dưỡng chất .

 

Về đầu trang