0
Sản phẩm mới thêm
Trang chủ Tin tức 8 cách xây dựng lối sống lành mạnh

8 cách xây dựng lối sống lành mạnh

Duy trì những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện sức khỏe. Vì vậy, bạn hãy tự đặt ra một số mục tiêu cho bản thân để có một cuộc sống lành mạnh, hạnh phúc, an vui.

Để duy trì lối sống lành mạnh, bạn cần kiên trì chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe, kết hợp thêm nhiều bài tập thể dục và hoạt động thể chất vào sinh hoạt hàng ngày, đồng thời giữ vệ sinh sạch sẽ. Ngoài ra, bạn cần tránh các thói quen không lành mạnh như ăn kiêng cấp tốc và ngủ không đủ giấc. Để cải thiện lối sống, bạn cần thay đổi một cách từ từ và một khi đã thực hiện được, sức khỏe của bạn sẽ tốt hơn.

cach-song-tran-day-nang-luong

1.      Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn vặt

Mặc dù thực phẩm chế biến và đóng gói rất thuận tiện nhưng những thực phẩm này lại sử dụng chất bảo quản có hại và chứa lượng calo lớn. Thực phẩm đông lạnh có thể dẫn đến bệnh tiểu đường vì tinh bột được sử dụng làm chất bảo quản để giữ thực phẩm luôn tươi.

Ngoài ra, thực phẩm đông lạnh có nhiều chất béo có thể làm tăng lượng calo của bạn, thậm chí có nguy cơ gây ung thư. Nếu bạn thường xuyên sử dụng những thực phẩm, sức khỏe có thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

2.      Cắt giảm đường

Để cải thiện sức khỏe, bạn phải hạn chế sử dụng đường tinh luyện. Lượng đường quá mức có thể dẫn đến tình trạng tăng cân, chỉ số đường trong máu cao và các vấn đề sức khỏe khác. Do đó, bạn nên hạn chế ăn các loại bánh nướng, kẹo, sô-cô-la và kem. Những thực phẩm hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng nào mà còn có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

3.      Thiết lập chế độ ăn giàu chất xơ

cach-song-tran-day-nang-luong

Chất xơ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động “trơn tru” và loại bỏ các vấn đề như táo bón, đầy hơi và hội chứng ruột kích thích. Ngoài ra, chất xơ cũng giúp bạn giảm cân nhờ cảm giác no lâu và kiểm soát sự thèm ăn. Bạn hãy bổ sung nhiều trái cây và rau quả tươi vào chế độ ăn uống của mình.

Bạn có thể bổ sung chất sơ bằng các thực phẩm bổ sung tiện lợi và nhanh chóng sau: 

https://cungmua123.com/products/thuc-pham-bo-sung-chat-xo-tu-rau-qua-nutrilite30-vien-lo/

https://cungmua123.com/products/hon-hop-chat-xo-hoat-hoa-herbalife-active-fiber-complex/

4.      Chế độ ăn giàu protein

Dinh dưỡng trong protein hoàn toàn cần thiết để xây dựng chế độ ăn lành mạnh. Protein rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Protein giúp “sửa chữa” các mô trong cơ thể và tăng cơ, giảm mỡ nhờ khả năng làm giảm cơn đói và tăng cường trao đổi chất.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân an toàn, bạn phải cung cấp đủ protein trong chế độ ăn uống với thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua, thịt gà, các loại hạt và một số sản phẩm từ sữa.

5.      Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ khởi động quá trình trao đổi chất, khiến bạn tràn đầy năng lượng, đồng thời giúp bạn đốt cháy calo trong suốt cả ngày và đạt khả năng tập trung tốt hơn trong công việc. Một số thực phẩm tốt cho bữa sáng bao gồm sinh tố có protein, salad trái cây, trứng nguyên quả, bánh sandwich rau và bột yến mạch.

6.      Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ bị gián đoạn là hậu quả cũng như tác nhân gây lão hóa. Tốt nhất nên tạo thói quen nghỉ ngơi đầy đủ và duy trì nhịp sinh học lành mạnh. Hãy ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, mệt mỏi và buồn ngủ có thể ảnh hưởng đến kết quả học tập, hiệu suất làm việc.

7.      Hạn chế rượu và thuốc lá

cach-song-tran-day-nang-luong

Hút thuốc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, các chuyên gia khuyên tuổi đôi mươi nên tránh thuốc lá và rượu. “Nếu bạn uống quá nhiều rượu bia như một thói quen, nó có thể gây hại cho sức khỏe lâu dài”, tiến sĩ David Katz, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Phòng ngừa của Đại học Yale nói.

8.      Uống đủ nước

Uống đủ lượng nước trong cả ngày có thể tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn đúng cách. Bên cạnh đó, nước còn giúp thải độc, loại bỏ độc tố qua mồ hôi và nước tiểu. Nếu bạn hay bị nhức đầu hoặc đau nửa đầu, việc uống nhiều nước sẽ cải thiện tình trạng này.

 

Về đầu trang